[...] micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:40):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g ryżu+150g piersi z kurczaka po południu(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem(20:00):5 jajek gotowanych suplementacja: po południu 5 tabs beta alaniny sfd+omega3 [...]
[...] owsianych w szkole(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 150g makaronu+150g-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): 4 jajka gotowane http://img829.imageshack.us/img829/3308/zdjcie0135e.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png [...]
[...] -4 kanapki z chlebem i szynką rano(10:00): -5 schabowych -3 kromki chleba przed treningiem(14:00): -150g karkówki -2 kromki chleba po treningu(18:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka wieczorem(19:20): -150g ciasta http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g [...]
[...] z mlekiem w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -80g buraczków ze słoika po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab multipack -multiwitamina magnez+b6 przed [...]
[...] -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:50): -150g mięsa wołowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g kotletów z mięsa wołowego po treningu(20:30): -250g piersi z kurczaka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa [...]
[...] rano(10:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -jabłko po południu(14:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po południu(17:30): -talerz żurku wieczorem(20:00): -3 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i [...]
[...] rano(8:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety -sałatka warzywna http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: [...]
[...] osób z którymi miałem kontakt. WAŻNE: Godziny podane orientacyjnie, bo każdy je inaczej, ważne jeść co 3 h. Posiłek 1 (+/- 9:00): - 1/3 torebki kaszy gryczanej - ćwierć piersi z kurczaka (gotowana/smażona na teflonie/pieczona)/ryba/wołowina - warzywa (pomidor/ogórek świeży/ogórek kiszony/szczypiorek/cebula czerwona/salata/kapusta [...]
[...] + płatki na wodzie, godz 9-10 2 śniadanie 150 g tuńczyka z wody + 250 g jogurtu odtłuszczonego, ok godz 11 tej trening (przed i po aminokwasy), obiad ok 13.30- 14 tej 300 g piersi z kurczaka lub indyka grilowanych w folii + torebka ryżu + warzywa z wody, godz 15.30 - 16 ok 300 g piersi z grila z pieczywem razowym lub grahamem + warzywa z wody, [...]
[...] 22,9 0,1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 III posiłek 13:00 B T W 50 g ser gouda 27,5 22,9 0.1 50g migdały gorzkie 10 27 3,5 IV posiłek 16:00 B T W 120g mieso z piersi kurczka 21,5 1,3 0 3 łyzki czyli 30 g oliwy z oliwek 0 99,6 0 V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 [...]
[...] razowy + polędwica z kurczaka , 15 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego 4 posiłek (przed treningiem) 50 g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie 100 g twarogu chudego 6 ( 1 h przed snem ) 100 g twarogu chudego + 100 g makreli 10 ml [...]